Cum prevenim depresia de sarbatori

Pentru crestini, Craciunul este cel mai fericit moment din an. Statistici sumbre dezvaluie insa ca in aceasta perioada au loc cele mai multe tentetive de suicid. Din pacate, unele reusite. In lupta cu tristetea, totul e sa reglam corect mecanismele de gandire si actiune.

In preajma sarbatorilor de iarna, toata lumea pare fericita. Intr-un peisaj de iarna care te vrea vesel cu orice pret, depresia are insa nebanuite cai de actiune, fie ca esti singur ori, dimpotriva, inconjurat de oameni dragi. Cateodata, singuraticii sunt chiar mai impacati cu sine in aceasta perioada decat familistii coplesiti de griji, indatoriri, asteptari uneori disproportionate de la ei insisi si de la cei din jur. Dincolo de toate zambetele generoase afisate, daca le conectezi la poligraf , peste 45% din persoanele chestionate ar admite ca linistea si pacea sufleteasca sunt hat departe de ceea ce simt ele cu adevarat in perioada cu clinchet de clopotei si focuri de artificii.

 

De ce esti trist(a) cand ar trebui sa fii vesela
De ce e mohoratul Grinch personajul preferat al unora in loc de Mos Craciun? Una dintre explicatii e pur medicala si poarta numele de tulburare afectiva sezonala, provocata de faptul ca zilele sunt scurte si noptile lungi, iar din cauza lipsei de lumina, organismul secreta mai putina serotonina, hormonul starii de bine. Frigul da si el stari psihice proaste si, in plus, scot coltii motivele izvorate din comportamentul social:

– comercializarea si uneori chiar trivializarea unei sarbatori sfinte precum Nasterea Domnului;
– scrutarea nemiloasa a propriei evolutii sociale, emotionale si financiare; faptul ca nu-i totul perfect in ograda ta, in contrast cu starea de multumire plenara impusa de ideea de sarbatoare;
– resimti cumva obligatia de a te indatora, cheltuind mai mult decat iti permiti pe cadouri, mesele de sarbatori, amenajarea casei;
– amintirile cu persoanele dragi trecute in nefiinta, mult mai dureroase in aceasta perioada.

Pentru pace in suflet
Presiunea indatoririlor morale pe care le ai fata de tine si de ceilalti, foarte pregnanta in aceasta perioada marcata de puterea indemnului “De Craciun, fii mai bun!”, poate genera frustrari. Pentru ca, sa fim sinceri cu noi insine, desavarsita curatenie sufleteasca propovaduita prin colinde pune stapanire pe suflet doar la nivel declarativ, in euforia momentului. In interior, ramanem aceiasi, cu frustrarile, neimplinirile, revoltele, gandurile noastre negre. Iar aceasta anxietate se poate indeparta (sau macar pacali) luand focusul de pe propria persoana si … traind clipa. Incercand nu neaparat sa fim sfinti, ci doar mai putin pacatosi, bucurandu-ne de lumina din noi si cultivandu-o in detrimentul partilor intunecate. Cum reusim? Iata cateva sfaturi sugerate de psihologi:

Intocmeste o lista de prioritati!
Chiar trebuie sa mergi in vizita la toti unchii si matusile, nasii de botezĀ  si cununie, la parintii tai, la ai lui, la petrecerile de firma si sa chemi in vizita niste prieteni? Pentru multi sarbatorile devin perioada gesturilor facute din obligatie si a banilor cheltuiti cu nemiluita “pentru ca e Craciunul”. Aceste eforturi te pot epuiza fizic, psihic si financiar, inducandu-ti o profunda stare de nemultumire. Asadar, triaza, taie de pe lista, incearca sa dai curs doar “indatoririlor” placute, care-ti umplu sufletul si-i bucura pe oamenii dragi!

Renunta la comparatii!
Raportate la perioade din viata pe care (vrem sa) le credem perfecte, altele decat cele pe care tocmai le traim, poate fi paguboasa pentru starea de spirit. Nu-ti ajuta cu nimic daca bombani ca vai, astia canta colinde din noiembrie, brazii nu mai miros ca atunci cand erai copil, lumea se inghesuie mai mult prin magazine si mai putin pe drumul spre biserica, iar la televizor sunt emisiuni mai proaste decat pe vremea lui Ceausescu. Incearca sa vezi partile bune a ceea ce traiesti aici si acum. Gaseste motive sa te bucuri, sigur ele exista. Pana si pe Grinch, monstrul care ura Craciunul, l-au dat pe brazda!

Gaseste timp pentru tine!
Fie ca e pentru ascultat muzica, citit, vorbit la telefon, cremuit sau coafat, in perioada din preajma sarbatorilor, nu taia de pe lista momentele de rasfat. Trimite copiii la bunici, sotul la un vin fiert cu prietenii (da, o femeie sigura pe ea si pe dragostea ei face asta fara griji) si ocupa-te de tine. Da muzica tare si danseaza in pijamale prin casa – asta are efect terapeutic. Cheama o prietena la taclale si barfiti pana ce va amortesc buzele. Da-ti verde la bucurii simple, pentru ca fericirea, spun inteleptii, din ele este alcatuita!

Fa o fapta buna!
Cand simti ca nimic din ce faci nu-i destul (de Craciun, ai atatea de facut!) sau, dimpotriva, daca esti coplesita de singuratate si nimic din ce faci nu pare ca foloseste cuiva, incearca sa iesi din zona de confort (pana si tristetea poate deveni confortabila cand te obisnuiesti cu ea, instaurand o stare de lehamite), ia contact cu oameni pentru care fiecare zi din viata e o lupta la propriu. Viziteaza o casa de copii, un camin de batrani sau macar o familie necajita din vecinatatea locuintei tale. Fa-le daruri practice: mancare, cozonac, haine, paturi, si ai sa vezi cata lumina poti aduce in viata unui om amarat cu un gest aparent minor! Faptele bune schimba destine. Pe ale destinatarilor, desigur, dar in special pe ale celor care invata sa daruiasca.

 

Caseta specialistului
Lorena Luchian
Psiholog si sofrolog
Centrul Medical Medsana

De ce suntem tristi de sarbatori?
De ce sarbatorile de iarna le creeaza depresie unora? Si nu neaparat oamenilor singuri, ci si celor din familie, care se considera impliniti. De unde acea stare de tristete de la sfarsit de an, cand se spune ca apar cele mai multe cazuri de suicid?
Sarbatorile de iarna sunt un prilej de intoarcere catre sine, pentru ca este o perioada in care avem timp sa ne reconectam cu noi insine sau sa petrecem mai mult timp cu familia. Nu sarbatorile creeaza depresia. Depresia este acolo … o tristete, o nemultumire deja existenta in interior. Aceasta perioada de constientizare, de complementare ne indreapta gandurile catre straturi mai profunde ale fiintei, probleme existentiale precum “Ce fac eu cu viata mea?” ofera prilejul acestor emotii sa iasa la iveala. Fie ca este vorba de oameni singuri sau cu familie, in interiorul fiintei lor exista un gol, o stare de neimplinire care uneori da curs gesturilor disperate ca suicidul. Doar atunci cand ne putem spune ca suntem impliniti. Pentru aprofundarea acestui subiect, recomand cu caldura cartea “Puterea prezentului” de Eckhart Tolle.

 

SURSA: Femeia de azi