Nu lasa stresul sa te doboare!

Ataca pe nevazute, transformandu-se dintr-un aliat care ne ajuta sa indeplinim responsabilitatile ori sa ne protejam viata intr-un adversar de temut.

Stresul pune stapanire pe noi si ne afecteaza incetul cu incetul sanatatea fizica si mentala. Cat nu-i prea tarziu, invata sa-i descoperi primele semne si sa-si contracarezi efectele nedorite!

Stresul, un rau greu de evitat
Viata omului modern este plina de provocari si multa presiune, cu care organismul ajunge fie sa se obisnuiasca, fie sa lupte, urmand ca in final sa-i cedeze.

In vreme ce unii dintre noi se declara invinsi de problemele cotidiene, altii sunt atat de obisnuiti cu ele, incat isi desfasoara intreaga existenta intr-o continua stare de stres si solicitare psihica. Si, cum stresul in doze mici este folositor, dandu-ne impulsurile de care avem nevoie pentru a depasi anumite situatii – ori chiar pentru a evolua – , sunt persoane care se lauda ca ating cele mai mari performante exact atunci cand se afla sub cea mai mare presiune. Cu toate acestea, forta continua a organismului catre limitele suportabilitatii poate avea urmari nefaste asupra sanatatii.

Ce  este stresul
Reactia normala a psihicului la evenimente si situatii care ii afecteaza echilibrul poarta numele de stres. Menit sa ne protejeze, stresul este cel care ne tine concentrati, ne da energie, puterea de a actiona sau chiar de a ne apara viata ori interesele. In momentul in care doza de stres e prea intensa si de prea mare durata, sanatatea e in pericol. Care sunt oare semnele pe care ni le da organismul ca se afla la limita rezistentei? Iata cateva dintre ele:
– ai pierderi de memeorie;
– nu te mai poti concentra corespunzator;
– simti o stare de iritabilitate si agitatie;
– esti nervos;
– mananci ori prea mult, ori prea putin;
– ai insomnii;
– ti-ai pierdut apetitul sexual.
– ai dureri in piept si palpitatii;
– simti nevoia sa te izolezi si ai stari de depresie.

De ce esti stresat
Factorii care declanseaza stresul sunt nenumarati si foarte variati. Obisnuim sa credem ca e vorba doar despre situatii cu potential negativ, ignorand faptul ca si momentele fericite, de tipul unei casatorii sau al nasterii propriului copil, ne dau serioase batai de cap. E bine de stiut: ceea ce pentru unii poate parea stresant si chinuitor va fi pentru altii doar un simplu fapt de viata, pe langa care trec fara sa aiba vreo problema. Totul depinde de perceptia fiecaruia si de nivelul de rezistenta a psihicului la factorii stresanti. Cele mai comune situatii care creeaza probleme sunt:
– dificultati financiare;
– greutati la locul de munca;
– neintelegeri in viata de cuplu;
– problemele de sanatate sau pierderea unei persoane dragi;
– pierderea locului de munca.

Cine iti influenteaza nivelul de toleranta
Puterea fiecaruia dintre noi de a face fata stresului tine nu doar de cum suntem construiti, de cat de odihnit sau relaxat ne este psihicul, ci si de o multime de alti factori externi. Astfel, cu cate te vei simti mai izolat si singur, cu atat vei trece mai greu peste orice obstacol iti pune viata. In cazul in care esti inconjurat de prieteni si familie, vei gasi mereu resorturile necesare sa faci fata provocarilor. Apoi, increderea in sine, autocontrolul si atitudinea optimista, care n-ar trebui sa ne paraseasca nicicand, fac adevarate minuni cand ne simtim mai incoltiti. Totul este sa nu ne pierdem increderea in propriile forte si sa cerem ajutor daca simtim ca nu mai putem.

Efectele asupra inimii
Stresul provoaca boli de inima? Ei bine, nu stresul in sine, dar problemele asociate cu acesta da.
Pe fond nervos, adopti obiceiuri alimentare rele pentru sanatatea ta, apar obezitatea, hipertensiunea, iar sirul neajunsurilor nu se opreste aici. Toata lumea stie ca stresul cronic iti afecteaza atat corpul, cat si mintea. Nu-ti trebuie multe amanunte ca sa intelegi ca persoanele stresate sunt cel mai tare expuse la aparitia tensiunii arteriale crescute si a diabetului, iar de aici pana la problemele cardiace nu e decat un pas!

Cum raspunde corpul tau la stres
Cand esti stresata, corpul trece printr-o serie de transformari fiziologice ale sistemului nervos si circulator si intregul organism este afectat, de la hormoni pana la ritmul cardiac. Corpul este pur si simplu inundat de adrenalina si cortizol, care afecteaza sistemul cardiovascular in mai multe moduri:
1. Creste ritmul cardiac;
2. Rata fluxului de sange se accelereaza si, odata cu ea, tensiunea arteriala;
3. In sange sunt eliberati acizi grasi, fapt care duce la cresterea nivelului de colesterol si a trigliceridelor.

Stresul cronic si inima ta
Inima este nevoita sa se acomodeze cu un ritm cardiac anormal si pot sa apara probleme ale muschiului inimii in sine. Atunci cand creste tensiunea arteriala, apare riscul de boli cardiovasculare si chiar de atac vascular. Cresterea colesterolului si a trigliceridelor ingreuneaza si ea activitatea inimii si te predispune la atac de cord.

Apar boli de stomac
Perioadele agitate din viata isi pot pune amprenta asupra sanatatii stomacului. Nivelul ridicat de stres face din acest organ gazda perfecta pentru infectii si inflamatii.
Viata stresata este asociata de cele mai multe ori cu alimentatia pe fuga si complet nesanatoasa. Mananci produse cu continut bogat in grasimi, la ore nepotrivite, iar stomacul poate ceda la un moment dat. Iti va trimite insa suficiente semnale de alarma ca nu-i ceva in regula, asculta-l din timp!

Gastrita
Arsurile la stomac pot anunta gastrita, o boala a stresului, cum o numesc medicii. In mod normal, stomacul secreta 2-3 litri de suc gastric pe zi, necesar in procesul de digestie. Cand depaseste aceasta limita, sucul gastric ataca peretii stomacului si-i erodeaza. Asa apare gastrita, insotita de balonare, greata, durere intestinala, iar in cazuri mai grave, apare ulcerul.

Ulcerul peptic
Este cauzat de Helicobacter pylori si se instaleaza in mucoasa stomacului, in intestinul subtire si in esofag. Apar simptome ca: dureri abdominale si in capul pieptului, precum si senzatia de arsura. Ulcerul peptic poate fi agravat in prezenta stresului, deoarece persoanele stresate au tendinta de a nu respecta dieta adecvata a unui pacient cu ulcer. Tocmai de aceea, de multe ori, aceasta afectiune inregistreaza remisii repetate.
Scapa de stres, salveaza-ti stomacul!
Inainte sa devii dependenta de medicamente pentru digestie, gandeste-te daca nu cumva problemele tale sunt cauzate de stres. Acorda-ti o perioada de liniste, in care sa te odihnesti si sa-ti incarci bateriile. Apoi, cauta sa tii stresul la distanta rezolvand problemele altfel decat “consumandu-te”. Ia totul pe rand, accepta acele lucruri pe care nu le poti schimba si nu te teme sa ceri ajutor cand ai nevoie de el. Daca te simti mai bine psihic, dar simptomele digestive nu dispar, probabil ca este cazul sa consultati un medic.

Creste riscul de diabet
Incercarea organismului de a face fata situatiilor de criza duce la cresterea constanta a nivelului glucozei din sange.
Viata agitata te face sa te intorci de fiecare data la punga de chipsuri sau la cutia de inghetata cu multa ciocolata? Ei bine, stresul castiga lupta cu sanatatea ta daca nu reusesti sa depasesti momentele de criza.
Ai grija ce si cand mananci!
Femeile stresate in mod constant – fie ca li se trage de la ratele pe care nu le mai pot acoperi sau de la sotul care le face zile fripte – sunt predispuse, potrivit unor studii recente, sa manance alimente bogate in grasimi, sa aiba un apetit iesit de sub control si sa sara peste mese in incercarea (nereusita) de a-si mentine greutatea la cote rezonabile. Si reversul medaliei, adica situatia in care ajungi sa nu mananci mai deloc din cauza stresului, sarind peste mesele principale, are acelasi efect dezechilibrant si creste nivelul de glucoza din sange. De aici pana la aparitia diabetului nu este decat un pas. Destul de mic.

STIAI?
Homeopatia ofera remedii naturale eficiente pentru pacientii care sufera de diabet. Simptomele pe care le prezinta pacientii diabetici difera in functie de personalitatea fiecaruia, de tipul de diabet si de complicatiile aparute in timp. Deoarece tratamentul homeopatic este pentru persoana bolnava, nu pentru boala in sine, vor fi luate in considerare si simptomele care deriva in complicatiile aparute.

Ai deja diabet? Scapa de stres!
Fa tot posibilul sa-ti acorzi timp zilnic pentru activitatile care-ti fac placere.
Nu neglija miscarea. 30 de minute de sport pe zi te elibereaza de stres si te feresc de complicatiile diabetului.
Exprima-ti sentimentele si nemultumirile, nu lasa starile de anxietate sa puna stapanire pe tine.
Schimba-ti obiceiurile alimentare, ai incredere in medicul care te supravegheaza si urmeaza-i sfaturile!

STIAI!
Chiar daca se manifesta mai ales in copilarie, diabetul de tip I apare si el de multe ori in urma unor evenimente tarumatizante, precum divortul parintilor.

Suferi de insomnii
Insomniile reprezinta tulburari de somn sau de adormire. Stilul de viata agitat, stresant este cea mai frecventa cauza a acestui fenomen. Daca ai dificultati de a adormi, te trezesti prea devreme dimineata sau de multe ori in timpul noptii si nu scapi de senzatia de oboseala pe parcursul zilei, cel mai probabil suferi de insomnie. Principalul vinovat? Stresul!

Tipuri de insomnie
Exista doua feluri de insomnie: primara si secundara.

Insomnie primara: ai probleme de somn care nu sunt direct asociate cu starea ta de sanatate.
Insomnie secundara: calitatea somnului este afectata de o afectiune (astm, depresie, artrita, cancer sau arsuri la stomac), durere, folosirea anumitor medicamente sau abuzul de alcool.

Acuta versus cronica
Insomnia variaza si in functie de durata si momentul ei de aparitie. Vorbim astfel de insomnie acuta (pe termen scurt) si de insomnie cronica (pe termen lung). Insomnia acuta poate dura de la o noapte la cateva saptamani, iar cea cronica depaseste o luna de nopti nedormite.

“Ritualuri” reconfortante
Daca-ti vei stabili anumite obiceiuri relaxante in fiecare seara, vei adormi mult mai repede. Inainte de a te baga in pat, incearca sa bei o ceasca de ceai sau o cana cu lapte cald indulcit cu miere, sa citesti un capitol dintr-o carte care-ti place, sa faci un dus cald (nu fierbinte), sa te rasfeti cu un gel de dus frumos mirositor, sa-l rogi pe partener sa-ti faca un masaj usor sau sa-ti perie parul. Orice metoda vei alege, foloseste-o in fiecare seara si vei vedea dupa un timp ce efect “somnifer” poate sa aiba.

Unele persoane prezinta periodic insomnii, cu oboseala sau anxietate in anumite intervale ale anului (inainte de vacanta, in weekend) sau in anumite situatii (la mare, la munte, inainte de menstra). In aceste cazuri, remediile homeopatice, alese de specialist in functie de particularitatile fiecarui pacient, pot avea efecte calmante linistitoare.

Esti depresiv?
Privita cu un ochi critic de catre necunoscatori si ignoranti, depresia nu este o toana, un moft sau un aliat. Este o afectiune foarte grava care, din fericire, are leac.

Stresul si depresia se afla intr-o perfecta comuniune. Multe dintre cauzele stresului sunt aceleasi care stau la baza declansarii uneia dintre cele mai grave si des intalnite afectiuni ale omului modern. Oboseala, pierderea locului de munca, pierderea unei persoane dragi, divortul sau lipsa banilor nu doar ca provoaca insomnii, dau palpitatii, dureri de cap si tensiune, ci induc o stare de slabiciune, lipsa de chef si renuntare, caracteristice unui depresiv.

Stresul bun si stresul rau
Psihologii sunt de acord ca, in anumite limite si situatii, stresul este bun. El iti da un implus, iti tine atentia concentrata, te tine in priza si iti imbunatateste performantele profesionale. Cu toate acestea, in momentul in care se cronicizeaza, face mai mult rau decat bine. Nivelul de cortizol creste, dopamina, serotonina si alti neurotransmitatori au de suferit, iar organismul se cufunda intr-o profunda stare de depresie.

Cum te feresti de depresie
Multi dintre cei care trec prin astfel de momente, in loc sa isi accepte boala si incerce s-o trateze cu ajutor de specialitate, ajung sa se izoleze. Asta duce la agravarea simptomelor si la amplificarea raspunsului pe care creierul il are la factorii de stres. Gandirea negativa, renuntarea la viata activa si consumul de alcool sau dulciuri in exces fac si ele parte din comportamentul obisnuit al oricarui depresiv. In cazul in care incepi sa simti primele semne ale bolii, lipsa de interes, oboseala si apasare continua, nevoia de a plange sau de a te izola, trebuie sa cauti ajutor. Nu te indeparta de cei dragi si nu-ti fie teama sau rusine sa vorbesti despre necazurile tale! Doar asa poti vindeca aceasta afectiune.

Statisticile internationale spun ca unu din sase cupluri nu poate avea copii. Romanii nu fac nici ei exceptie!
De ce nu poti face copii
Uneori, de vina este vreo afectiune necunoscuta sau netratata a unuia din partenerii cuplului. De cele mai multe ori insa, stresul isi spune cuvantul.

Cand analizele sunt bune
Cand toate testele medicale recomandate de medici spun ca sunteti nu doar apti, ci si gata sa aveti copii, iar minunea nu se intampla, incercati sa cautati in zadar explicatii. Auziti de fiecare data aceleasi sfaturi: “Relaxeaza-te, nu te mai gandi prea mult la asta si, ai sa vezi, se intampla!” sau “Poate ar trebui sa va luati un concediu, sa va rupeti de stres si de toate problemele care va dau batai de cap”. Oricat de enervante ar fi, in spatele acestor cuvinte se afla un mare adevar: stresul afecteaza fertilitatea nu doar pe termen scurt, ci pe o perioada destul de lunga, atat de lunga incat, obositi, renuntati la gandul de a avea urmasi.

Ce spun medicii
Ultimele cercetari in domeniu arat ca, in situatia in care nici un fel de neajuns fizic nu poate fi invinovatit de infertilitate, stresul si presiunea exterioara joaca un rol foarte important. Afectati sunt barbatii si femeile in egala masura. Bunaoara, oamenii de stiinta au descoperit ca stresul cronic influenteaza hipotalamusul, acel centru din creier care regleaza hormonii responsabili de declansarea ovulatiei. Femeile aflate intr-o continua perioada stresanta nu doar ca vor ovula mult mai rar, dar, chiar si atunci cand conceptia are loc, ovulul fecundat va inatmpina probleme reale la implantarea in uter. Tocmai de aceea multe dintre tratamentele infertilitatii practicate la nivelul mondial includ mai ales tehnici de reducere a stresului.

3 pasi spre sarcina mult dorita
Cand ai probleme de fertilitate – a caror cauza nu a fost descoperita, incearca sa te detasezi de situatie si sa reinveti sa faci dragoste, nu doar pentru a avea un copil, ci din placere.
Odihneste-te! Cele mai multe femei ovuleaza intre miezul noptii si opt dimineata. Asta nu inseamna ca va trebui sa petreci nopti albe incercand sa ramai insarcinata. Somnul regenereaza intregul organism, iar lipsa lui va aduce si mai multe neajunsuri.
Fa exercitii de respiratie, au efect relaxant. Dupa o zi incordata la munca, acorda-ti 20 de minute pentru putina relaxare. Trage aer in piept cat numeri pana la patru, tine-l numarand pana la doi, scoate aerul usor printre buze cat numeri pana la opt. Repeta exercitiul de cel putin cinci ore si te vei simti mult mai bine!

O conexiune hormonala

Stresul cronic suprastimuleaza axa hipotalamo-hipofizo-adrenocorticala (HHA), ce reglementeaza eliberarea de hormoni de stres (care sunt depozitari de grasime).

Astfel, cand hormoni precum cortizonul sunt eliberati in exces in organism, apare fenomenul de ingrasare.

Scoate stresul din meniu!
Cumpara-ti un cantar pentru a-ti masura greutatea! Astfel, observi de indata ce acumulezi 2-3 kilograme si poti lua masuri inainte sa-ti scape lucrurile de sub control.
Nu sari peste mese! Daca te infometezi, vei manca mai mult la masa urmatoare.
Mananca putin la cina si nimic inainte de culcare! Trebuie sa treaca cel putin doua ore intre masa si somn.
Bea 2 l de apa zilnic! Hidratata fiind, nu exista riscul de a confunda setea cu foamnea.
Gateste supe si salate! Legumele, pieptul de pui si pastele fainoase pot fi ingredientele unei mese hranitoare si cu foarte putine calorii.

Si frumusetea are de suferit

Cand esti stresata, uiti cu desavarsire sa ai grija de tine. Incepi sa te ingrasi, iar tenul tau arata imbatranit.

Nu exista om care sa nu aiba parte de evenimente stresante. Pana si despre copii se spune ca sunt din ce in ce mai strasati. Nu doar depresia, obezitatea, diabetul si bolile de inima sunt riscuri iminente, ci si frumusetea ta plateste in fata stresului.

Ce se intampla in organism
In perioadele stresante, creste nivelul critizonului, iar sistemul natural de aparare al organismului este salbit. Pielea devine vulnerabila la factorii poluanti, capata un aspect palid, cu o tenta de inchisa la culoare fata de aspectul normal si oricine te vede nemachiata poate constata o imbatranire a tenului tau.

Dormi mult mai putin cand grijile te coplesesc. Nu te culca mereu dupa miezul noptii si nu dormi mai putin de opt ore pe noapte! Oricate griji ai avea, toate pot astepta pana a doua zi! Altfel, apar inevitabil cearcanele, pungile sub ochi sau ridurile, iar de acestea nu prea mai pot scapa. Bucura-te de ceea ce ai, nu-ti mai face griji pentru ce nu ai!

Stresul creste productia de adrenalina , scotand astfel sangele de la nivelul pielii pentru a-l duce catre muschi si a le furniza acestora energia de care nu au nevoie pentru depasirea situatiilor de urgenta. Iata raspunsul la intrebarea de ce in perioadele stresante tenul arata precum o scoarta de copac!

Timp pentru frumusete
Acorda macar 15 minute in fiecare zi frumusetii tale! O masca hranitoare, o crema hidratanta sau un masaj anticelulitic te ajuta sa te simti bine si sa te pretuiesti mai mult.

7 alimente care alunga stresul
E dovedit stiintific: anumite alimente au capacitatea de a spori productia de serotonina, cunoscuta sub numele de hormonul fericirii, inducand o stare de bine si relaxare

De ce nu te-ai baza si tu pe ele cand te simti obosita si lipsita de chef sau cand grijile cotidiene au pus stapanire pe tine, luandu-ti ultima farama de energie si buna dispozitie?

Lapte
Despre proteinele din aceasta licoare minunata, s-a aflat ca au puterea de a alunga anxietatea. Calciul din compozitia sa calmeaza spasmele musculare si ajuta organismul sa tina sub control tensiunea arteriala. Nu te astepta ca toate astea sa se intample imediat ce ai baut un pahar cu alpte! Este recomandat sa-i faci loc in dieta obisnuita pentru a te bucura zilnic de beneficiile sale.

Avocado
Din pulpa lui se fac niste salate delicioase ori sosuri cu gust rafinat. Avocado este foarte bogat in grasimi momonesaturate si potasiu, ceea ce duce la scaderea tensiunii si mentinerea sanatatii vaselor de sange. Aceleasi grasimi sanatoase ajuta creierul sa produca serotonina. O jumatate de avocado pe zi este suficienta pentru a te simti mai bine. Fie o tai si o adaugi in bolul cu salata verde, fie o pasezi cu putin ulei de masline, zeama de lamaie. Un catel de usturoi, sare si piper. Unge cateva felii de paine prajita cu aceasta pasta delicioasa.

Nu uita de apa!
Deshidratarea impiedica transformarea hranei in energie: te vei simyi obosita, vei avea dureri de cap si o stare generala proasta.

Fistic
Contine fibre, antioxidanti, acizi grasi nesaturati care scad tensiunea. Studiile intreprinse la o universitate americana releva ca fisticul are puterea de a proteja organismul impotriva efectelor nefaste ale stresului, scazand nivelul de colesterol din sange si tensiunea arteriala. Tot ce trebuie sa faci este sa consumi 20-25 de boabe de fistic zilnic, mai ales daca analizele de sange iti spun ca ai colesterolul prea mare.

Vin rosu
Consumat in cantitati rezonabile (1-2 pahare pe zi), are efect relaxant si antidepresiv. Prea mult alcool va avea insa efect advers, inducand o stare de anxietate si depresie.

Migdale
Contin grasimi sanatoase si foarte multe fibre. In plus, sunt bogate in magneziu, care ajuta organismul sa transforme carbohidratii, proteinele si grasimile in energie. Consuma zilnic o portie de migdale pe post de gustare si vei avea parte de mai multa energie decat daca ai manca o jumatate de ciocolata!

Spanac
Este si el unul dintre prietenii creierului si al bunei dispozitii. Contine vitamina B9, atat de necesara producerii de serotonina.

Nuci
Persoanele ale caror valori de omega 3 din sange sunt foarte scazute sunt mult mai predispuse simptomelor de depresie. Un studiu desfasurat la Universitatea Harvard, SUA, vorbeste chiar despre faptul ca efectul acizilor grasi omega 3 si al urinei (doua substante care se gasesc din belsug in nuci) este asemanator celui al medicamentelor antidepresive.

Fara alcool si cafea in exces!
Desi ai fi tentata ca in perioadele grele sa consumi mult mai multa cafea decat ar trebui ori sa uiti de probleme band un pahar cu vin in plus, nu uita ca aceste doua licori pot avea efecte nefaste asupra organsimului! Iti afecteaza somnul, ritmul cardiac si tensiunea arteriala. Acelasi efect il au si dulciurile care, chiar daca nu iti dau un plus de energie si o stare de bine pe moment, au efecte secundare mai periculoase, putand duce chiar la diabet.

Trucuri care risipesc norii

Simti epuizarea din varful degetelor pana la radacina parului de pe cap. Stresul a pus stapanire pe viata ta si e timpul sa-i spui pas!

Uleiuri esentiale
Ajuta chiar si cele mai agitate creiere sa ia o pauza timp de cateva ore. Prepara un amestec din esente de musetel, trandafir si lavanda intr-o baza uleioasa. Uleiul de alun este excelent pentru tenul uscat, iar cel de castane e grozav pentru tenul gras.
Seara, maseaza-te pe tot corpul cu acest amestec de uleiuri (dialuate in ulei de masline) mai ales pe piept, gat si portiunea inferioara a spatelui. Stai in cada timp de 10 minute, dar nu folosi sapunul pentru a indeparta uleiul de pe corp. Cand iesi din baie (sau de la dus), sterge-te direct cu prospoul si esti gata sa te imbraci in pijama si sa pui capul pe perna.

B complex
Vitaminele B sunt esentiale in lupta cu stresul. Majoritatea formulelor de multivitamine contin toata gama: B1, B, B3 (PP), B5, B6, B7, B9, B12, fiecare cu rolul sau in recanstigarea fortei fizice si psihice. Cauta suplimente care contin si acizi aminici, deoarece sunt mult mai eficiente!

Ceai de levantica
Bautura de levantica se prepara din floare de levantica, sub forma de infuzie. La 250 ml de apa fiarta (clocotita), se adauga 1-2 lingurite cu floare de levantica. Ceaiul se consuma in special seara, inainte de culcare. Alunga stresul si te ajuta sa adormi ca un prunc.

Bai cu extracte de plante
Sunt si ele un remediu excelent: o baie calda inainte de a te baga in pat s-ar putea sa fie de-ajuns pentru un somn bun. Iar asta, pentru ca, in contact cu apa calda, extremitatile corpului beneficiaza de o vasodilatatie si circulatie sangvina periferica mai bune.  Astfel, temperatura corpului se regleaza, tu te vei simti mai relaxata, iar somnul va fi mai odihnitor.

Putina miscare
Un alt mod de a combate stresul este miscarea. Pentru obtinerea unor rezultate cat mai bune, sunt indicate activitatile lejere. Alege plimbarile in pas lent, dar sustinut, cat mai departe de locurile cu trafic intens. In acest fel, se oxigeneaza tesuturile corpului, iar muschii acumuleaza acel minimum de oboseala care te va ajuta sa adormi.

Suplimente cu ginseng
Ginsengul este foarte bogat in vitamine, minerale, glucide, lipide, aminoacizi esentiali, uleiuri eterice, steroli, enzime, saponine, antioxidanti, care ii confera nenumarate proprietati terapeutice. Te ajuta sa te adaptezi la schimbarile de mediu si la stres, este un energizant si vitalizant extrem de eficient.

Dormi pe o perna umpluta cu seminte si flori!
Cele mai des utilizate flori si seminte sunt de marar, cimbru, pelin, musetel, levantica si hamei. Cimbrul contine timol, agent mucolitic; florile de musetel au un ulei esential antiinflamator care atenueaza durerea. Se spune ca pernele cu pelin, levantica si musetel sunt ideale pentru combaterea insomniei. Motivul pentru care aceste plante te scapa de stres este procentul ridicat (90%) de acid silicic continut de seminte.

Masaj
Ce poate fi mai relaxant decat un masaj facut de partenerul tau sau, si mai bine, de un specialist?! Intreg corpul ti se va relaxa si te vei simti usoara ca un fulg si plina de viata.

Petrece timp cu familia si prietenii!
Este cel mai un remediu impotriva stresului. Vorbeste deschis despre lucrurile care te streseaza! Prietenii si familia iti vor da cele mai bune sfaturi. Iar momentele traite alaturi de ei te vor face sa intelegi ca nu esti singura si ca, oricat de greu iti va fi, ai destui umeri pe care sa poti plange.

Cum ajuta sportul

Nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca sedentarismul e principala cauza de aparitie a multor afectiuni, care de care mai grave.

Sportul sau, mai bine zis, miscarea, de orice fel ar fi, e prima recomandare a medicilor cand vine vorba sa tratam deficiente ale tranzitului intestinal, sa scadem valorile colesterolului sau ale tensiunii ori sa ne punem la adapost de dureri musculare si de articulatii. Miscarea are insa mai multe beneficii pentru sanatatea fizica si mentala. Iata cum ne ajuta sportul sa tinem la distanta stresul ori sa ne tratam de efectele sedorite!

Sportul imbunatateste tonusul.  Exercitiile regulate (10-15 minute de gimnastica pe zi) ori plimbarile cotidiene au puterea de a creste increderea in sine si de a limita simptomele depresiei ori are anxietatii. Sportul asigura un somn de calitate, odihnitor.

Asigura o buna circulatie sangvina la nivelul creierului, care primeste mai mult oxigen. O persoana care face gimnastica regulat se concentreaza mai bine deoarece miscarea activeaza proteinele de la nivelul creierului, ajutand la formarea de noi celule nervoase. In plus, in timpul activitatii intelectuale intense, neuronii produc reziduri toxice care afecteaza activitatea cerebrala. Prin sport si cresterea circualtiei sangvine cerebrale, aceste reziduuri sunt eliminate mult mai usor.

Sporeste secretia de endorfine. Stim deja ca acesti hormoni asigura starea de bine, o senzatie de multumire si fericire de care avem nevoie pentru a ne simti impliniti.

Sfaturi pentru incepatori

Te-ai hotarat sa incepi un program de alergare care sa-ti imbunatateasca tonusul?
Ei bine, nu e cazul sa fortezi nota de la inceput. Fa mai intai alergari usoare, atat cat iti permite conditia fizica. Usor-usor, rezistenta ta la efort va creste.

Fa sportul care-ti place!
Cata vreme urasti sa alergi sau sa mergi la aerobic, nu te vei tine niciodata de treaba. Alege exact ce-ti face placere si vei avea continuitate.

Gaseste un prieten de antrenamente!
Este mult mai usor si placut sa fii insotit de cineva cand faci efort fizic, fie ca e vorba de alergat, aerobic sau chiar inot.

Sursa: Sanatatea de azi